Çanakkale Kaygı Bozukluğu Terapisi

Kaygı, yaşamın doğal bir parçasıdır; tehlikeye karşı uyanık kalmamızı sağlar, bizi hazırlar. Ancak kaygı kronikleştiğinde —tehlike ortadan kalktığında bile sürdüğünde, günlük işlevselliği bozduğunda ve kontrolden çıktığında— bu bir bozukluk haline gelir. Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan kişiler, belirli bir konuya değil; sağlık, para, iş, ilişkiler, gelecek gibi pek çok alana yayılmış, bitmek bilmeyen bir endişe içinde yaşarlar. "Ya bir şeyler yanlış giderse?" sorusu sürekli zihinlerinde döner. Beden ise bu yükü gerginlik, yorgunluk, baş ağrısı ve uyku bozukluğu olarak taşır. Sosyal kaygıda ise korku daha odaklıdır: başkaları tarafından değerlendirilme, küçük düşme ya da reddedilme korkusu. Toplantıda söz alma, tanışma etkinliğine katılma ya da yemek siparişi verme gibi günlük durumlar bile yoğun kaygı tetikleyicisi olabilir. Çanakkale'de sunduğum kaygı bozukluğu terapisi, bilişsel davranışçı terapi çerçevesinde ilerler. Önce kaygıyı besleyen düşünce örüntüleri —felaketleştirme, aşırı sorumluluk, kontrole ihtiyaç— tanımlanır. Ardından bu örüntüleri sınayan ve yerine daha esnek bakış açıları koyan bilişsel teknikler çalışılır. Kaçınma davranışları, aşamalı maruz bırakmayla ele alınır. Mindfulness ve beden farkındalığı egzersizleri, kaygıyla temas kurmayı ve onu yönetmeyi kolaylaştırır.

Süreç

Süreç nasıl işler?

1. 1

   Değerlendirme ve Kaygı Haritası

   Kaygının türü (YAB, sosyal kaygı, sağlık kaygısı), tetikleyicileri, bedensel belirtileri ve işlevselliğe etkisi değerlendirilir. Kişiye özel bir kaygı haritası çıkarılır.

2. 2

   Psikoeğitim ve Kaygının Mekanizması

   Kaygının işlevi, "faydalı kaygı" ile "işlevsiz kaygı" arasındaki fark ve kaçınmanın kaygıyı nasıl sürdürdüğü açıklanır. Bu bilgi, değişim için zemin hazırlar.

3. 3

   Bilişsel Yeniden Yapılandırma

   Felaketleştirme, aşırı sorumluluk ve "ya olursa" döngüleri gibi kaygıyı besleyen düşünceler incelenir; daha dengeli ve gerçekçi bakış açıları geliştirilerek endişe örüntüsü zayıflatılır.

4. 4

   Kaçınma ve Güvenlik Davranışlarıyla Çalışma

   Kaygıyı geçici olarak azaltan ama uzun vadede besleyen kaçınma ve güvenlik davranışları (sürekli kontrol etme, güvence arama vb.) fark edilir ve aşamalı olarak azaltılır.

5. 5

   Mindfulness ve Beden Farkındalığı

   Kaygı anında bedende ne olduğunu gözlemlemek ve "an"da kalmak için mindfulness teknikleri öğretilir. Bu beceriler, kaygının büyümeden fark edilmesini ve yatıştırılmasını kolaylaştırır.

6. 6

   Pekiştirme ve Bağımsızlaşma

   Edinilen beceriler günlük rutine entegre edilir. Kaygının tekrarlanabileceği durumlar için başa çıkma planı yapılır ve süreç, danışanın kendi araçlarıyla ilerleyebileceği biçimde sonlandırılır.

Sıkça Sorulanlar

Kaygı Bozukluğu Terapisi SSS